上海錦醫堂中醫門診部

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【上海錦醫堂】立秋撞三伏,抓住養生好時節!

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    天還這么熱、蟬還這么鬧、還正處在最燥熱的三伏天,竟完全沒意識到8月7號就要立秋了。
 
    你可能會納悶,既然已經快到立秋,為什么天氣還這么熱?
 
    立秋≠入秋,按照氣象學的劃分,連續5天的平均氣溫降到22℃以下才能算是秋季的開始。
錦醫堂三伏
 
    立秋天氣仍然非常熱是正?,F象,因為我們現在仍處于三伏天的中伏。
 
    清代名醫彭子益曾這樣解釋:人在中伏的時候,走在地面上,都會被暑熱之氣熱得熏鼻。但這種"熱"是暑氣肅降下沉地下的前期準備。
 
    一旦過了中伏,到了處暑(今年8月23日處暑),暑熱之氣都下沉到地底下,地面上就開始涼快了。
 
    也就是說,從立秋到處暑的15天是由熱轉涼、由夏至秋的過渡期。從中醫養生角度看是人體由"升"、"散"轉入到"收"、"養"的關鍵時期。
 
    立秋后最好少吃瓜
 
    在我國很多地方,立秋有"啃秋"習俗,就是啃食最后一個西瓜,過了此日,便不可再食。
 
    因為立秋后,再吃一些涼性的西瓜,容易損傷脾胃,引起腹瀉。還有一個原因,就是立秋后的西瓜多為罷欀瓜,這一類西瓜口感普遍不好!
 
    《素問·臟氣法時論》說:"肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。"秋天宜收不宜散,可以適當吃些應季水果,如山楂、柚子、橘子、葡萄、蘋果等。
 
    立秋養生之起居
 
    立秋過后,晝短夜長,起居宜"早臥早起".
 
    因為此時"早臥"可調養人體中的陽氣;"早起"則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。也完全符合"養收之道"的養生原則。
 
    圖片
 
    一般來說,秋季晚9點~10點入睡,早晨5點~6點起床比較合適。
 
    立秋養生之情志
 
    立秋是陽盛正在逐漸轉為陰盛的時間段,此時應該順應時節,以"收養"為主,要做到內心寧靜。
 
    宋代養生家陳直也說過:"秋時凄風慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思。"
 
    說明秋季養生首先要培養樂觀情緒、保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,安定而不外露,以此來緩和秋季的肅殺之氣。
 
    立秋養生之運動
 
    立秋時節,人體開始處于收斂內養的狀態,所以運動養生也要順應這一原則,要避免劇烈運動,造成陽氣損耗。
 
    立秋后,運動量應由小到大,循序漸進,鍛煉時身體發熱,微微汗出即可。
 
    可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操。不適合選擇運動量大的運動,容易使邪氣趁虛而入。
 
    立秋養生之飲食
 
    立秋后的天氣會依舊"火爆",不僅延續了夏的高溫,而且"燥"得很!從中醫角度來說,肺為"嬌臟",不耐寒熱,很容易被秋燥所傷。
 
    燥主秋令,且燥邪易傷肺。如肺氣太強,容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣,令多種疾病接踵而來。
 
    所以立秋后養生重點是潤燥養肺。
 
    1、白色食物,潤肺
 
    從中醫五色論來看,白色入肺,對滋養肺部有益。所以,立秋養肺可以多吃白色的食物。
 
    銀耳:銀耳有"菌中之冠"的美稱,中醫認為銀耳性溫潤、性平、味甘,有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效??梢约尤肷徸?、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
 
    百合:現代研究發現,百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿,對人的情緒有很好的安定作用,對神經衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺,對陰虛燥咳也非常有效。
 
    雪梨:梨性涼,微寒,有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效,秋季是呼吸系統疾病高發期,所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃,也可以蒸食,還可以做成湯羹。
 
    蜂蜜:蜂蜜被譽為"大自然中最完美的營養食品",蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素,有滋養、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用,不僅能潤肺還能養顏排毒。
 
    2、多喝水,益肺
 
    秋季氣候干燥,使人體損失了大量的水分,所以,在秋天更要多喝水,每天至少比其他季節多喝水500毫升以上,以保持體內津液充足,肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
 
    除喝水外,可以多吃新鮮的蔬菜水果,不僅能起到補充水分的作用,還能補充人體所需的營養素和汗液中流失的鉀元素。
 
    3、笑口常開,宣肺
 
    中醫有"常笑宣肺"的說法,所以秋季可以經常笑一笑,甚至大笑,使肺擴張。人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢;同時笑還可以吸收更多的氧氣進入身體,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。



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