【導讀】正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床后還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。

一、堅持規律的起床與入睡時間

每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點，肯定會讓您睡得越得越來越好，因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且，一旦起床與入睡的時間保持固定以后，堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕松。

二、臥室環境要安逸

有些人總也睡不好，其實很大原因都與室內環境有關，臥室裝飾有沒有令您容易興奮，上床睡覺的時候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此，想要一個好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環境。

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三、入睡之前，避免情緒緊張

很多年青人失眠都是由于壓力過大，因此在入睡之前，應該放緩自己的緊張情緒，聽聽舒緩的音樂，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情要避免。

四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量

含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過后，它就會徹底將你的睡眠習慣改變。

五、關掉電子設備

手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠，因此想要獲得一個良好的睡眠，將這些電子設備關閉，使您的睡眠環境更加安逸。

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