上海錦醫堂中醫門診部

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失眠怎么辦 五個小方法助您安然入睡

來源:上海錦醫堂中醫門診部 ?? 發布日期:2019-12-16 ?? 免費在線咨詢

【導讀】正常的睡眠一般應為7~8小時,生活中,很多人雖然睡得少,醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時,起床后還是昏昏欲睡。其實,這與睡眠質量有很大的關系。

一、堅持規律的起床與入睡時間

每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點,肯定會讓您睡得越得越來越好,因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且,一旦起床與入睡的時間保持固定以后,堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕松。

二、臥室環境要安逸

有些人總也睡不好,其實很大原因都與室內環境有關,臥室裝飾有沒有令您容易興奮,上床睡覺的時候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此,想要一個好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環境。


失眠怎么辦 五個方法助您安然入睡

三、入睡之前,避免情緒緊張

很多年青人失眠都是由于壓力過大,因此在入睡之前,應該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕松的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情要避免。

四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量

含咖啡因的飲料,如茶或咖啡等是好眠的宿敵,它可以使您更興奮,因此在就寢前5小時不要沾這些東西。另外,酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡,但一夜過后,它就會徹底將你的睡眠習慣改變。

五、關掉電子設備

手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠,因此想要獲得一個良好的睡眠,將這些電子設備關閉,使您的睡眠環境更加安逸。




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