【導讀】正常的睡眠一般應為7~8小時,生活中,很多人雖然睡得少,醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時,起床后還是昏昏欲睡。其實,這與睡眠質量有很大的關系。
一、堅持規律的起床與入睡時間
每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點,肯定會讓您睡得越得越來越好,因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且,一旦起床與入睡的時間保持固定以后,堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕松。
二、臥室環境要安逸
有些人總也睡不好,其實很大原因都與室內環境有關,臥室裝飾有沒有令您容易興奮,上床睡覺的時候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此,想要一個好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環境。
三、入睡之前,避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由于壓力過大,因此在入睡之前,應該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕松的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情要避免。
四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量
含咖啡因的飲料,如茶或咖啡等是好眠的宿敵,它可以使您更興奮,因此在就寢前5小時不要沾這些東西。另外,酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡,但一夜過后,它就會徹底將你的睡眠習慣改變。
五、關掉電子設備
手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠,因此想要獲得一個良好的睡眠,將這些電子設備關閉,使您的睡眠環境更加安逸。
張翠英 主治醫師 從事中醫工作50多年。擅長治療慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病,高血壓、高…【詳細】
擅長運用中醫辯證施治的原則,對各種不孕癥及婦科疾病進行確切有效的治療,在本市和國內中醫界有較高…【詳細】
畢業于北京中國中醫科學院針灸研究所,師從中醫專家吳中朝教授,在京碩士研究生期間,跟師學習中醫知…【詳細】
副主任醫師 土家族特色中醫專家 出生于中醫世家,畢業于湖北省中醫學院,擁有近50年的中醫診療經驗,…【詳細】
副主任醫師 1975年畢業于上海中醫藥大學,從事中醫臨床工作43年,從醫經驗豐富,具有深厚的中醫理論、…【詳細】
擅長治療:婦科月經不調、盆腔炎、內分泌失調、青春痘、更年期綜合癥等。治療心腦血管病、“三高”癥…【詳細】
中醫科主任 60年代畢業于上海中醫學院(現上海中醫藥大學),從事臨床工作近50年,貫通中西醫學,對各種…【詳細】
主治醫師 原上海中醫藥大學附屬中醫醫院醫生 上海雷允上、童涵春堂名老中醫 上海中醫藥學會委員 海派…【詳細】
執業醫師 畢業于江西中醫藥大學,跟隨江西名老中醫葉家瑞先生從事心腦血管疾病的治療和預防,數十年…【詳細】
答:導讀:早泄一詞,很打擊男人的自信心,大多數男人認為早泄很沒面子。其實它還是一種病,危害甚大。 它不...【詳情】
答:在我們的生活中,很多男性朋友覺得自己患上了前列腺炎,就很沒有面子,失去男性那種尊嚴,其實,大家千...【詳情】
答:小兒腸胃炎通常是由于病毒感染引起的,有時也會攜帶細菌,該疾病通常在10天左右不藥而愈,但由于最初幾...【詳情】
地址:浦東新區張楊北路583號
健康熱線:021-38870653
本站信息僅供參考 不能作為診斷及醫療的依據
本站如有轉載文章或圖片涉及版權問題 請速與我們聯系
醫院地址:浦東新區張楊北路583號(文峰廣場往南100米) 無假日門診
乘車路線:地鐵六號線五蓮路站下;
公交791,799,815,455,405路張楊北路五蓮路站下;
公交大橋四線,716,85,981,783路張楊北路博興路站下。
滬衛(中醫)網復審[2014]第10092號